ARTIGO: Quem cuida precisa se cuidar e ser cuidada!
POR BIANCA NAVES
- Postado por Natali Galvao |
- terça, 13 de maio de 2025 | 08:46 hs
Bianca Naves. Uma alimentação equilibrada, nutritiva, prática e saborosa pode contribuir muito para a saúde física e mental
Foto: Ester Cassiano
Mães e mulheres que se dedicam ao cuidado, seja dos ?lhos, sobrinhos, netos, do próprio lar, da sua família ou até mesmo da comunidade, carregam uma responsabilidade imensa. No meio de tantas tarefas, é comum que coloquem as próprias necessidades em segundo plano. No entanto, cuidar de si mesma é essencial para continuar cuidando com qualidade, presença, saúde e amor.
A saúde física e mental de TODAS as mães precisa ser prioridade vital. As demandas da vida moderna, conciliar muitas vezes os cuidados com os ?lhos e a família, o trabalho e a carreira, podem trazer com frequência o cansaço constante, a sobrecarga emocional e a di?culdade em gerenciar o tempo, a?nal, a 24 horas são limitadas e, muitas vezes, sentimos que faltam horas em nossos dias.
Esses são fatores clássicos que afetam diretamente o bem-estar, a vitalidade, a disposição e, muitas vezes, a paciência e resiliência. Por isso é importante que cada mãe aprenda a reconhecer seus limites e suas necessidades, e para isso é fundamental o autoconhecimento e a autocompaixão. O mito da Mulher Maravilha caiu por terra; não queremos mais dar conta de tudo a todo custo, a?nal, nossa saúde custa, e muito!
Por isso, meu convite é para que todas nós – mães, mulheres, cuidadoras – tenhamos nosso tempo para respirar e nos concentrarmos no que nos faz bem! Muitas vezes, desligar o botão ON (de ligado) e ligar o OFF (desligado) é urgente, além de priorizar atividades que nos levem ao descanso (e esse pode ser um descanso físico ou mental), e também momentos de lazer, podem trazer uma grande recarga de energia.
E devemos combater o preconceito em pedir ajuda, ter uma rede de apoio e ainda, quando necessário, recorrer ao apoio psicológico. A?nal, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. A nutrição também exerce um papel fundamental. Uma alimentação equilibrada, nutritiva, prática e saborosa (sim, precisamos encontrar prazer em se alimentar bem!) pode contribuir muito para a saúde física e mental.
Priorizar uma alimentação plant based (rica em frutas, legumes, verduras, leguminosas e grãos integrais) e com a presença de carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados magros, além da presença de alimentos fermentados ricos em probióticos (iogurte, ke?r, kombucha), com certeza traz mais energia e ainda contribuiu para o fortalecimento da imunidade e para a prevenção de muitas doenças.
É fato que, pela correria do dia a dia, a alimentação pode ?car bastante desregrada, mas pequenos ajustes, com planejamento, organização e constância, podem trazer ótimos resultados, e o que todas as mães desejam (e necessitam) é ter energia, saúde e disposição para cuidar de quem amamos, mas, antes de tudo, não podemos esquecer de nos cuidarmos!
A?nal, quem cuida precisa e merece se cuidar, o que é uma atitude de autorresponsabilidade e amor próprio. Ter hábitos de vida que fortaleçam nosso papel materno pode ser uma grande estratégia para lidar com nossos diferentes papéis, buscar uma vida ativa, com uma boa qualidade do sono, aprender a gerenciar o estresse, ter boas conexões pessoais e priorizar uma alimentação inclusiva e nutritiva, são princípios necessários para a saúde de todas as mães. A?nal, merecemos uma vida muito bem nutrida e bem vivida!
Fonte: Bianca Naves, nutricionista e comunicadora da saúde
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